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经常缺觉的人全身处于炎症状态 一个方法帮你缓解

现在的你困吗？

是只有今天困还是经常困？

研究发现

经常缺觉的人

全身都处于炎症状态！

每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动

能缓解相关炎症水平

睡眠不足可能会引发全身“炎症风暴”

2023年一项研究发现：睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。

睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。

短期缺觉的影响：

睡眠不好对身体影响很大，其中就包括体内微环境的变化。当我们睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。但偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。

长期缺觉的危害：

但如果长期睡眠不规律或长期睡眠不足，那就不只是简单炎症反应这么简单了。

经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。

所以，保持充沛、规律且充足的睡眠，是维持健康、提高生活质量的关键因素。

一个方法帮你缓解相关炎症水平

2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。

中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。

例如：健步快走、骑自行车、游泳等。

如果你也有睡眠不足的问题，可以根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。

小贴士

全谷物

糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。

不饱和脂肪酸

三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。

优质蛋白质

鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。

蔬菜和水果

菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。